nogi i

.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

No pewnie ;D i zlap sobie jeszcze za jakies fajne hantle, na pewno sie zmeczysz i nogi pocwiczysz;)

Ja powiem tak siłka na klacie w miare rośnie ale nie widac postępów wizualnych i to chce poprawic. A nogi to robie przeważnie raz w tygoniu w szkole na w-f ale różnie to bywa ale staram sie

i co codziennie robisz wszstkie partie? klata bic plecy nogi itd jednego dnia?

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 ser. 12 - 10 powt. Barki Wyciskanie hantli 2 ser. 10 powt. Triceps Pompki na poreczach 2 ser. 10 powt. Plecy Podciaganie na drążku 2 ser. 10 powt. Martwy ciąg 2 ser. 10 powt. Biceps Uginanie ramion hantelkami 2 ser. 12 powt. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 ser. 8 powt. Wspiecia na palcach 2 [...]

Co do planu kozaxona - podciągania daj 3s do maxa i szeroki nachwyt. Zmieniłbym tez kolejnośc - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Pamiętaj o brzuchu.

Priorytet ma raczej taki jak w temacie, więc niech robi lepiej klatę przed plecami. Ja nogi robie zawsze na końcu, bo są najbardziej męczące i nie jestem zajechany przez resztę treningu, więc też może przerzucić, wtedy od klatki zacznie trening- jak ja .

Tak dostalem wydrukowane cwiczenia wskazania itd. Tylko tam sa wszystkie cwiczenia bez ortezy i np zginanie nogi do granic bolu a pani rehabilitantka mi mowila zebym poprostu co jakis czas zwiekszal kat w ortezie

Normalne nie ale może mieć to miejsce po zabiegu :-) Po jakim czasie mozna wykonywac cwiczenia na nogi po takiej operacji ? Jestem 5 tygodni po rekonsturkcji wiazadel , lekotki i stawu a moge wykonywac przysiady na maszynie czy suwiennica z malym obciazeniem

pyt: "Czy mogę ćwiczyć rzeźbę i masę razem tzn. na przykład klatka i nogi na mase dzień a reszta na rzeźbę?" odp: Tak, mozesz tak cwiczyc. Nikt ci tego nie zabroni, ale to bez sensu. Dieta jest pierwszym czynnikiem tak masy jak i rzezby, ale nie zlapiesz jedmoczesnie masy i rzezby(niestety). edit: literowki Zmieniony przez - tomot w [...]

ma sens rozumiem że push i pull bez nóg, i nogi osobno robisz a potem wszytko robisz na FBW ?

[...] wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się [...]

Ja bym mimowolnie bardziej lajtowy trening zrobił. Sam ćwicze nogi w niedzielę bo mam własną siłownię. Na codzień u brata na budowie jestem zawodowym poniewieraczem (przynieś wynieś, pozamiataj) oraz etatowym roznosicielem pustaków. Zdarza się, że pracuję po 14h i czasem jeszcze wieczorami pogram z kumplami w piłke nożną dosyć intensywnie i nie [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s / wyciskanie sztangi/hantelek Tricepsy: - Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2s / fransukie w lezeniu bedzie lepsze Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s /ok dalbym tu jeszcze jakies wioslowanie w 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 3x8-10 pompki 1 seria max wyciskanie wąsko 3x10-12 francuskie wyciskanie 3x10-12 wymachy sztangielką w tył w podporze 3x10-12 pompki w podporze tyłem 1 seria max wtorek: nogi+przedramiona (tu nie istotne) czwartek: barki+kaptury (też) piątek: plecy+bic podciąganie 4 serie max z nogami na krześle (sam nie podciągne się ani razu) wiosłowanie [...]

Ankiety nie wypełniłeś to raz. Na nogi nie ma nic na dwugłowe ud (czyt. tył). Zamiast syzyfków daj uginanie na maszynie albo MC na prostych nogach. Napisz ile serii ale już widze ze klata przeładowana plecy to samo :( Co ja mówie większość przeładowana. Napisz ile serii i utnij kilka ćwiczeń.

[...] 3/15 siedzac unoszenie sztangielek bokiem 3/15 stojąc - unoszenie sztangi przodem 3/15 i triceps: siedzac francuskie wyciskanie w waskim uchwycie3/15 potem takie ciwczenie nogi na krzesle rece na krzesle chyba wiecie o co chodzi 3/15 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem [...]

Pon: Klata i bic(tric) Środ: Plecy i tric(bic) przedramię Piąt: Nogi bary Na początek 3Xtydzień wystarczy

Jestem na telefonie ciężko mi si tu poruszać wiec wpisze to co mi przyjdzie do głowy Wiek 22 Wzrost 194 Staż 7lat Waga 107 Diety obecnie brak z powodu kontuzji Parametry w chwili kontuzji 47 bic 127klatka 89 pas Nogi bardzo chude Tak to wygląda Zmieniony przez - marcinn1 w dniu 2016-07-10 16:53:10

Tą metodą do niczego nie dojdziemy, bo wg tego masz czas trenować jedynie nogi Nie wiem, ale na moje oko podziel sobie ciało na dwie częsci (jak w Cyklicznym) i trenuj dwa x tyg siłkę. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM [...]